Panduan Gerakan Senam Hamil 7 Bulan. Olahraga senam
sangat bagus dilakukan bagi ibu yang hamil tua karena memiliki manfaat bagi
kesehatan tubuh. dan juga pada saat usia kehamilan mulai memasuki waktu
kelahiran, maka kondisi fisik pada ibu hamil juga semakin lama akan makin
menurun. Ditambah lagi bobot bayi dalam kandungan pasti akan semakin bertambah
sehingga akan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari tentunya.
Oleh karena itu menjaga kebugaran tubuh saat hamil
harus di perhatikan, sehingga sangat disarankan untuk tetap melakukan beberapa
kegiatan fisik yang ringan.
Melakukan olahraga ringan dapat memberikan manfaat
untuk mengontrol naiknya berat badan dan bisa mengatasi berbagai keluhan yang
biasanya dialami oleh ibu hamil. Misalkan saja : sulit tidur, bahkan bisa
mengurangi resiko penyakit diabetes.
Hal-hal Penting Mengenai Senam Hamil 7 Bulan
Alahkah
baiknya senam hamil dapat dilakukan sebelum usia kehamilan memasuki 7 bulan.
Senam hamil selain bertujuan untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan sehat, juga
dapat melatih beberapa bagian otot tertentu sehingga bisa membantu proses
kehamilan menjadi lebih normal tentunya. Misalakan saja seperti otot perut,
otot pinggul, paha serta beberpa bagian lainnya. Dan biasanya ketika melakukan
senam para ibu hamil juga akan diajarkan cara-cara untuk melatih pernapasan
saat terjadi kontraksi.
Kemudian, sebelum Bunda mengetahui gerakan-gerakan senam hamil 7 bulan, Bunda juga perlu
untuk mengetahui beberapa hal penting yang berkaitan seputar senam
kehamilan. Hal pertama yaitu : bahwa
semua gerakan yang akan diajarkan adalah gerakan senam yang menggabungkan
antara latihan pernapasan, kelenturan, kinerja otot jantung dan relaksasi. Dan
gerakan-gerakan senam tersebut dapat membantu memperkuat beberapa bagian otot
tubuh saat proses persalinan nanti. Bahkan manfaat lainnya yaitu : bisa
membantu mengurangi kram pada kaki, rasa pegal pada punggung danpinggang, serta
bisa membantu bayi menuju ke jalan lahirnya. Dan hal-hal tersebut bisa Bunda
peroleh dengan cara melakukan aktivitas senam secara rutin.
Namun, sebelumnya ada beberapa syarat-syarat tertentu
yang harus Bunda ketahui demi menjaga keselamatan bayi yang ada di dalam
kandungan dan juga keselamatan Bunda pastinya. Jadi pada saat melakukan gerakan
senam ini , tidak boleh dilakukan secara sembarangan ya Bun. dan disarankan
usia kehamilan saat ini sudah lebih dari 22 minggu. Bahkan harus meminta ijin
kepada dokter atau bidan. supaya lebih terjamin keamanannya, dan senam yang
akan dilakukan juga harus dalam pengawasan instruktur yang kompeten di bidang senam
ibu hamil serta sebaiknya jika belum pernah melakukannya, tidak disarankan
untuk melakukan senam hamil 7 bulan secara sendirian.
PERINGATAN (!), segera
hentikan senam ini apabila Bunda merasakan nyeri, pendarahan, cairan ketuban
keluar, terlalu sering terjadi
kontraksi,
detak jantung semakin cepat, napas sesak, atau bahkan terjadi
pembengkakkan pada tubuh. Jika terjadi beberapa hal-hal tersebut segera
periksakan kandungan Bunda ke dokter
atau bidan.
Dan sangat tidak dianjurkan untuk melakukan senam
hamil apabila Bunda memiliki beberapa riwayat penyakit seperti: paru, jantung, hipertensi, kelainan letak
plasenta, dan sebagainya. Oleh karena itu sangat direkomendasikan untuk
berkonsultasi ke dokter kandungan atau bidan sebelum melakukan senam hamil 7bulan.
Baca Juga : 10 Buah-buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil
Dan berikut ini beberapa contoh gerakan senam hamil 7 bulan
Perlatan yang
di sarankan sebelum memulai senam hamil yaitu : karpet busa tipis untuk alas
lutut atau bagian tubuh yang lain agar tidak terasa sakit saat tertekan
nantinya. Setelah itu lakukanlah gerakan senam
hamil berikut ini.
1. Otot Dada
Melatih otot-otot tubuh termasuk otot dada bisa
bermanfaat untuk menambah kekuatan tambahan untuk jantung dan paru-paru.
Caranya : siapkan dua botol yang sudah diisi penuh dengan air. lalu gunakanlah
alat sederhana tersebut untuk menjadi barbel. Dan lakukanlah seperti latihan
barbel biasanya sebanyak 5-10 kali setiap gerakannya.
2. Pelenturan
Senam hamil 7bulan yang selanjutnya berfungsi untuk melatih kelenturan
pada tubuh. Dan gerakan senam ini bisa Bunda lakukan dengan menggunakan kursi
makan yang empuk. Caranya : duduklah di kursi tersebut dengan posisi duduk
tegak dan kedua tangan di pinggang. kemudian luruskanlah kaki Bunda lalu tekuk
telapak kaki ke arah dalam/kebawah dan tahan kurang lebih selama 5 detik.
3. Pendinginan
Gerakan senam hamil 7 bulan berikut ini bisa Bunda lakukan dengan duduk santai di atas
sofa. Caranya : bersandarlah pada sofa kemudian jagakeseimbangan, dengan posisi
pungung lurus. Lalu pertemukan dua telapak kaki dengan posisi seperti bersila.
kemudian tahanlah posisi tersebut kurang lebih selama 10 detik.
Baca Juga : Tips Memilih Vitamin Untuk Ibu Hamil
4. Tidur
Untuk gerakan berikut ini coba sediakan kursi sebagai
alat bantu. Caranya : tidurlah dengan posisi terlentang di lantai, kemudian
angkatlah kaki Bunda lalu letakkan di atas kursi tersebut tapi masih dalam
posisi punggung tetap berada di lantai. Lalu angkatlah bokong dengan tumpuan
kedua siku Bunda. Dan disarankan gerkan ini hanya boleh dilakukan 8 kali
sehari.
5. Duduk
Duduklah dengan tegak serta usahakan dalam posisi
senyaman mungkin. Lalu rentangkan kedua kaki dengan lebar sesuai kemampuan
Bunda, tetapi posisi punggung harus masih tetap tegak. Kemudian lakukanlah
gerakan mencondongkan badan ke depan dengan menjatuhkan lengan ke depan. Dan
tahanlah posisi tersebut selama kurang lebih 7 detik.
Demikianlah Panduan Gerakan Senam Hamil 7 Bulan yang harus Bunda ketahui. Terima kasih telah berkunjung dan menyempatkan membaca, semoga artikel yang Bunda baca ini bermanfaat, dan sampai jumpa di artikel bermanfaat lainnya.