Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda. Perlu Bunda perhatikan dengan benar makanan yang Bunda konsumsi setiap harinya, di karenakan saat hamil muda di haruskan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan berbagai nutrisi. Dan apabila Bunda tidak memperhatikan jenis makanan yang sehat akan beresiko tidak baik bagi janin dalam kandungan. Seringkali pada usia kehamilan yang masih muda Bunda hanya menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan. Dan hal ini tentu saja tujuannya baik untuk dapat menjaga kesehatan dan perkembangan janin.

Asupan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik.

Serta perlu di perhatikan makanan yang Bunda makan ini tidak hanya baik untuk ibu hamil, tetapi juga bermanfaat bagi perkembangan janin dalam kandungan.

Ada banyak daftar Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda yang telah di bahas oleh pakar kesehatan ibu hamil, namun kali ini kami akan berbagi beberapa jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda yang lebih pokok untuk di konsumsi.

Berikut ini beberapa jenis asupan sehat yang bisa Bunda konsumsi selagi hamil muda:

1. Mengkonsumsi Kacang - kacangan

Mengkonsumsi kacang-kacangan untuk ibu hamil muda sangat diperlukan karena mengandung asam folat dan vitamin B. Yang bagus untuk perkembangan sistem saraf pada bayi serta bisa mencegah keguguran, bayi lahir cacat seperti spina bifida, atau kelahiran prematur.

Kacang yang disarankan adalah berupa kacang hijau dan sejenisnya. Contoh misal yang bisa Bunda temui seperti kacang merah, bayam, sawi, selada, brokoli, wortel, asparagus, kacang polong, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, jambu biji dan stroberi.

2. Menkonsumsi Susu atau Olahan Susu

Kandungan yang terdapat di dalam susu merupakan makan sehat untuk ibu hamil muda karena terdapat kalsium yang baik untuk Bunda dan pertumbuhan tulang janin. Serta dapat membantu Bunda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, dan juga dapat memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot juga transportasi oksigen ke janin dalam kandungan.

Susu yang bisa Bunda konsumsi yaitu susu kedelai karena bisa mencukupi kebutuhan Vitamin D yang baik untuk ibu hamil muda.

Baca Juga : Daftar Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Menyusui

3. Mengkonsumsi Sayur - sayuran Hijau dan Buah – buahan

Mengkonsumsi sayuran hijau dan buah buahan segar sangat baik untuk ibu hamil muda. Pilihlah sayur yang mengandung zat besi karena mampu mencegah anemia serta meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh dan memberikan energi. serta pilihlah buah yang mengandung Vitamin C seperti jeruk segar karena dapat membantu memerangi infeksi pada janin dan Rahim dan kekebalan tubuh.

Dalam sayuran hijau juga terdapat kandungan vitamin dan nutrisi, seperti vitamin “A, C, dan K, dan folat” yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. Mengkonsumsi sayuran hijau segar dapat meningkatkan kesehatan penglihatan mata Bunda.

4. Mengkonsumsi Biji - bijan dan Umbi - umbian

Ibu hamil muda disarankan untuk mengonsumsi biji-bijian dan umbi-umbian. Karena dengan Bunda mengkonsumsi biji-bijian yang memiliki kandungan serat dan nutrisi yang tinggi, termasuk vitamin E, selenium, dan fitonutrien – tanaman senyawa yang melindungi sel-sel pada kandungan selama hamil. Serat juga bisa mencegah konstipasi dan wasir saat hamil.

Contoh makanan biji-bijan yang bisa Bunda konsumsi yaitu : Popcorn, gandum, roti dan sereal serta biji-bijian yang masih utuh, atau nasi merah.

Contoh makanan umbi - umbian yang bisa Bunda konsumsi seperti ubi jalar yang mempunyai warna orange yang terdiri dari karotenoid. Ubi jalar sumber kandungan vitamin C, folat, dan serat. Ubi jalar sebenarnya seperti kacang hijau yang memiliki manfaat serba guna untuk kesehatan dan tentunya sangat baik untuk menjadi menu makanan sehat untuk ibu hamil muda, namun tetap dalam batasannya dalam mengkonsumsinya ya Bun.

Baca Juga :

5. Mengkonsumsi Ikan

Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin meskipun demikian Bunda harus berhati-hati karena kandungan merkuri yang terdapat pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Dan juga hindari mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemakk jenuh di dalam tubuh.

6. Mengkonsumsi Air dan Vitamin

Bagi ibu hamil yang seringkali mengalami mual disarankan sekali untuk banyak mengkonsumsi air putih yang dicampurkan dengan sari buah segar tanpa tambahan gula, karena bisa menghilagkan rasa mual yang sering datang.

Dan juga penting untuk menambah vitamin yang mendukung masa kehamilan apalagi di usia kehamilan yang masih muda. untuk penambahan vitamin Bunda perlu konsultasi kedoter agar di berikan saran vitamin yang cocok untuk masa kehamilan Bunda.

7. Mengkonsumsi Daging Tanpa Lemak

Mengkonsumsi makanan daging tanpa lemak ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena memiliki banyak sumber protein yan tinggi bagi Bunda. Akan tetapi Bunda jangan mengkonsumsi daging yang di panasakan dengan uap, serta harus di usahakan ketika membeli daging pilihlah daging yang segar dan sudah di pisahkan dari lemaknya. Mengkonsumsi Daging ikan salmon bisa menjadi pilahan karena memiliki kandungan Omega -3 dan protein yang tinggi. Akan tetapi perlu diperhatikan dalam mengkonsumsinya hanya 12 ons saja dalam seminggu demi menghindari gejala merkury pada janin Bunda.

Demikianlah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda yang harus Bunda fahami.terima kasih telah berkunjung dan menyempatkan membaca, semoga artikel yang Bunda baca ini bermanfaat, dan sampai jumpa di artikel bermanfaat lainnya.