Daftar Makanan Yang BaikUntuk Ibu Menyusui. Menyusui merupakan cara terbaik bagi
Bunda untuk menjalin ikatan kepada si Kecil secara Bhatin,
dan juga dengan memberikan ASI ekslusif merupakan awal untuk memberikan nutrisi
yang baik bagi si Kecil. Dan dengan cara mengetahui makanan yang baik
untuk Bunda yang sedang menyusui merupakan hal
wajib bagi para ibu. Oleh karena itu sebuah gaya hidup sehat dan makanan yang
mempunyai gizi seimbang sangat penting bagi Bunda.
Berikut adalah makanan
yang baik untuk ibu yang menyusui:
#Mengkonsumsi Sayur-sayuran
Sayuran merupakan sumber
utama zat besi, serat, folat, beta-karoten, vitamin C, lycopene, flavonoids dan
beta glukan. Dengan mengkonsumsi makanan kaya zat besi
membantu dapat meningkatkan energi Bunda dan mencegah
anemia. Kandungan asam Folatnya sangat penting dalam pembentukan sel
darah merah. Dan berikut Inilah sayuran yang memiliki manfaat ekstra
ketika Bunda sedang menyusui seperti bayam, tomat,
ketimun, jamur, jagung, kentang, labu. Ada baiknya ntuk Bunda
mengkonsumsi sayuran 3-5 porsi pada setiap hari.
#Banyak Minum Air
Air merupakan salah satu aspek yang pentin karena mengkonsumsinya
tidak boleh kurang ketika sedang menyusui. Dan juga ketika Bunda menyusui akan membuat kehilangan banyak cairan.
Sedangkan keadaan dehidrasi akan menurunkan energi. Harus di pastikan
Bunda bisa minum
minimal 8 gelas air setiap harinya. Air dapat diminum dalam bentuk yang
variatif misalnya air susu, jus bahkan dalam bentuk kuah sop.
#Mengkonsumsi Buah-buahan
Mengkonsumsi buah-buahan dapat meningkatkan antioksida juga di dalam buah terdapat
sumber antioksidan, vitamin dan mineral. Vitamin C dapat membantu
dalam penyembuhan luka. Oleh karena itu disarankan untuk meningkatkan asupan
buah misalkan seperti : jeruk,
tomat dan juga buah-buahan seperti apel dan pisang membantu meningkatkan tingkat
energi dalam tubuh dan membantu agar Bunda tetap sehat.
#Mengkonsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber yang kaya protein dan kadar besi
contoh kacang-kacangan yang baik seperti : buncis, kacang polong, kacang
tanah, kacang merah, dan kacang hitam.
#Mengkonsumsi Ikan
Ada baiknya Bunda yang sedang menyusui biasakan
untuk menambahkan ikan pada menu makan ya Bun. Karena Ikan tinggi akan Omega 3 yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan
bagi si Kecil. Meskipun menurut penelitain mengatakan tidak semua jenis ikan
aman untuk Bunda yang sedang menyusui karena dikhawatirkan
mengandung merkuri yang tinggi sehingga kesehatan si Kecil terganggu. Berikut jenis
ikan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika Bunda sedang
menyusui adalah : ikan todak, ikan ubin, ikan hiu dan ikan makarel.
Untuk Bunda yang sedang menyusui disarakan untuk mengkonsumsi 12 ons seminggu
dan ikan yang di sarankan untuk Bunda adalah : ikan tuna, ikan salmon.
Baca Juga : Daftar Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Menyusui
#Mengkonsumsi Susu Rendah Lemak
Apapun bentuk produk susu yang Bunda sukai, misalkan saja yogurt,
susu atau keju, merupakan salah satu jenis makanan yang baik untuk ibu
menyusui. Dan produk
susu akan memberikan tambahan Vitamin B, Vitamin D dan kalsium. Susu juga
mengandung banyak protein. Vitamin D dan kalsium sangat berguna untuk
pertumbuhan dan perkembangan tulang si Kecil. Dan di anjurkan untuk Bunda dapat mengkonsumsi
produk susu minimal 3 gelas per hari.
#Mengkonsumsi Biji-bijian
Pada setiap biji-bijian terdapat sumber vitamin B dan vitamin E,
selenium, kalium, folat, protein dan zat besi. Perlu Bunda ketahui biji-bijian yang baik
untuk ibu menyusui adalah biji-bijian yang mengandung nutrisi
dan serat alami yang tidak rusak ketika proses pengolahan. Bunda dapat
meningkatkan konsumsi oatmeal. Disarankan bagi Bunda bisa mengkonsumsi
biji-bijian 6-11 porsi perhari, karena hal ini dapat menjadikan kehidupan
yang sehat dan memberikan manfaat.
#Roti Gandum
Ketika Bunda sedang hamil, asam folat menjadi salah
nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan saraf pada bayi.
Dan setelah Bunda melahirkan,
asam folat pun tetap dibutuhkan untuk si Kecil dan tubuh Bunda sendiri. Dengan cara mengkonsumsi gandum/roti olahan gandum, dapat memberikan asupan
karbohidrat kompleks juga asam folat yang Bunda butuhkan.
Baca Juga : Pertumbuhan Dan Tahap Perkembangan Bayi Usia 2 Bulan
#Wortel
Wortel yang diperkaya dengan karbohidrat dan kalium, yang keduanya
membantu meningkatkan energi dan stamina pada ibu yang sedang menyusui. Dan juga wortel
juga memiliki sifat antioksidan.
#Beras Merah
Pada saat Bunda sedang hamil berat badan menjadi naik.
Dan pada setelah melahirkan tentu Bunda ingin mendapatkan kembali berat badan
yang ideal. Dengan mengkonsumsi beras
merah merupakan pilihan yang tepat. Karena, ketika menyusui Bunda tidak boleh
mengurangi berat badan terlalu cepat karena akan berakibat tubuh menjadi lebih
lemas. Mengkonsumsi beras
merah dapat membantu Bunda mendapatkan kalorinya yang lebih rendah, dan juga tidak
akan membuat berat badan cepat bertambah.
#Telur
Makanan yang dapat diolah menjadi bentuk apapun ini menjadi
makanan yang baik untuk Bunda yang sedang menyusui karena terdapat kandungan
protein yang sangat bagus. Dan perlu di ketahui satu butir telur sudah
cukup untuk memenuhi kebutuhan protein dan kolesterol. Bunda juga dapat memilih
telur yang telah diberikan DHA untuk hasil yang lebih optimal.
#Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak dari ikan dan ayam kaya yang akan nutrisi.
Mengandung DHA dan asam lemak esensial untuk Bunda dan membantu dalam
mengembangkan sistem saraf bayi, serta daat meningkatkan pertumbuhan secara
keseluruhan. Nutrisi yang terdapat dalam daging tanpa lemak mendorong pemulihan
dan memberi manfaat bagi Bunda yang baru melahirkan.
Demikianlah Daftar Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui yang
harus Bunda persiapkan agar si kecil mendapat asupan
nutrisi yang baik. terima kasih telah berkunjung dan menyempatkan membaca,
semoga artikel yang Bunda baca ini bermanfaat, dan sampai jumpa di artikel
bermanfaat lainnya.